[...] 78 wegle 124 lecz nie wiem czy zrobilam to dobrze poniewaz sama sie ucze i chce to jakos ogarnac. Staram sie jeść zdrowo chociaz nie powiem ze czasem pozwolę sobie po treningu na cos slodkiego, chce tez troche odpoczac od diety bo czuje ze jestem zmeczona psychicznie przybrac moze troche masy miesniowej aby potem zredukowac i zeby szlo to [...]
[...] ramiona. Nigdy jeszcze nie chudłam, czy tyłam, raczej utrzymuje stala wage. W którym miejscu najszybciej chudniesz : ??? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tyg trening Co lubisz jeść na śniadanie: placek owsiany z bananem, mniammm Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, warzywa Co jako przekąskę : moze byc bób XD Co jako deser : [...]
[...] Zgodnie z tym co obliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2514(kcal) więc żeby nastąpiła redukcja obcięłam trochę kalorii i wyszło mi 2000 kcal. Odnośnie mojego treningu. w poniedziałek wykonałam po raz pierwszy trening made by Martucca :) Niestety nie wszystkie maszyny były wolne, a panowie nie kwapili się, do opuszczenia ich więc [...]
[...] 1-10g, 2-10g, 3-15g, 4-0g, 5-15g, 6-30g na posiłek Wszystkie posiłki możesz stosować zamiennie, napisałem gramaturę wszystkich składników z zależności od pory dnia i godziny treningu. Posiłek 1 - masz wzorcowy - omlet jak najbardziej 80g płatków owsianych, 300g całych jajek bez oleju lub 40g białka z 10g oleju z wiesiołka. omega-3 1000mg, [...]
Witam Serdecznie. Wiek :25 Wzrost :166 Waga: 80 Poprzedni cel: Dobicie 90kg i rzezbienie. Przebyte Cykle. Mam jeden problem z ktorym sie borykam , czytalem rozne tematy ale nie moge wyszukac odpowiedzi na moje pytanie :) Wracam na silownie i nie ukrywam troche poszalalem podczas mojej przerwy z silownia i przylalo mnie troche. A wiec chodzi mi [...]
O Sobie Cześć. Mam na imię Damian. Mam 16 lat. Rok temu pierwszy raz poszedłem na siłownię, spodobało mi się to i chodziłem na nią jakieś pół roku. Nie wiedziałem wtedy, że trening bez diety to tylko strata czasu. Przerwałem go na okres 6 miesięcu. 3 tygodnie temu stanąłem przed lustrem i postanowiłem wziąść się za siebie. Informacje: Imię: Damian [...]
[...] się dowiedzieć czy nie może być lepiej ;> Wiek:23 Wzrost: 181 aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73) tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów trening: cykle 5 dniowe 4 dni + 1 przerwy W ciągu ostatnich 5 miesiecy stracilem okolo 10kg. W miedzyczasie bralem przez miesiac kreatyne i jedyne co zauwazylem to strata [...]
Cześć, zawsze ćwiczyłem na siłowni ale od paru miesięcy ćwiczę w domu. Ułożyłem sobie taki trening, gdzie ćwiczę A/B na zmianę, 3 razy w tygodniu + 2 treningi nóg, czyli w sumie 5x tydzień i codziennie kardio z rana. Czyli poniedziałek: nogi; wtorek np. A; środa: przerwa; czwartek: B; piątek: nogi, sobota: przerwa; niedziela:A itd. Generalnie [...]
Siema. Chcę abyście sprawdzili mój trening. Zastosowałem serie łączone, aby skrócić czas treningu, a zwiększyć intensywność. Z dniem 13.05.10 zacząłem stosować mój pierwszy cykl (kreatyna+białko). Chciałbym ten czas jak najlepiej wykorzystać dla mojego ciała To tyle, poniżej trening... WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na prostej [...]
[...] 80/100 g węgli dziennie. ( niestety nie licze kalorii ale nie chce mi się jeść po spalaczu dużo, nie najadam się do syta) przeważnie jeden obiad starcza mi na 2 dni . przed treningiem : Agmatine Sulfate 1g/ Hyper Shock 1 miarka/ aminokwasy Remendy/ creamorph 1 miarka. Trening: 4/5 razy w tyg. Dzień 1: Nogi 4x12 powtorzeć : - Martwy ciąg na [...]
Dziennik treningowy założony 1 września 2008r. Witam wszystkich w dziale dzienniki treningowe. Zakładam swój dziennik aby otrzymywać cenne rady i uwagi, mieć większą mobilizację do pracy oraz aby podzielić się z wami moimi doświadczeniami z treningów. O sobie: Opiszę tylko swoją sportową część życia. Intensywnie sport zacząłem uprawiać w wieku 11 [...]
Witam wszystkich serdecznie w dzienniku treningowym. Zakładam go w celu motywacji oraz tego, że jest to moja pierwsza poważna przygoda z IF i nie chce się do tego zniechęcić i mieć zadowalające efekty dzięki swojemu zaparciu oraz Waszych ewentualnych radach i wskazówkach. O mnie: Wiek: 19 lat Wzrost: 177 cm Waga: 80 kg Cel: Redukcja/rekompozycja [...]
witam! 1.mam 19 lat wzrost 181 waga 90kg staż 2 lata 2.a wiec chciałem zacząć trening siłowy z priorytetem na klate i biceps bo to chce wzmocnić. 3 wstawię plan a wy jakbyście mogli to go poprawcie jak coś będzie złe. 4 tym planem mam zamiar trenować 6-8 tygodni. 5.suplementy jakie chce zastosować to xpand nowa formuła 925g 3 puchy, i aminokwasy [...]
Znalazłem jego trening najpierw wklejam po angielsku, później przetłumaczone przeze mnie na polski. Nie używałem poprawnego słownictwa, ponieważ go nie znam, a po 2 tłumaczyłem ten trening dla siebie. Monday: Chest/Calves Flat Bench 4 sets x 10 reps Incline Bench 4 sets x 10 reps Incline Fly’s 4 sets x 10 reps Cable Fly’s 4 sets x [...]
Zaczynamy zabawę, pod kijem Martuccy%-) Cele: budowa dobrej jakościowo masy być dumną z siebie%-) Dieta Według wyliczeń, mój bilans zerowy 2341 kcal W dni treningowe zjadam: Węgle/ Tłuszcze 50% 50% WW- 780,8 kcal - 195,2g T - 780,8- 86,7g B - 195 g W dni nietreningowe: 1873 kcal Węgle 30% Tłuszcze 70% W - 328 kcal - 82 g T - 765 kcal - 85 g [...]
[...] źródło t-nation.com Zapraszam do dyskusji, mnie zastanawia to że Christian poleca często w poniedziałek nogi a zaraz we wtorek plecy. Jakiś hardkor. Widzielibyście ten trening w rozkładzie na 3 dni? Tygodnie 1-4: Poniedziałek (Barki/Kaptury) A. Wycisk hantli siedząc 4 x 6-8 powt. B1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10-12 powt. B2. [...]
witam, Proszę o ocenę czy taki plan jest sensowny,oraz jakich zmian pod kątem mojego celu można w nim jeszcze dokonać? Staż ponad 2 lata(z przerwami),waga 80kg, wiek 24 wcześniej ćwiczyłem progresją - cel puki co nadal masa TRENING MASOWY Z NACISKIEM NA BARKI 2 PIERWSZE TYGODNIE (POZIOM INTENSYWNOŚCI ŚREDNIO- NISKI) - (OD 18.05 - 29.05) [...]
Mam małe pytanie. Mam 14 lat, 163 cm i 46 kg. Nigdy wcześniej nie trenowalem czy moge wykonać taki trening i czy mi nic nie grozi chodzi mi o wzrost i miesnie oraz stawy. Oto trening 1 stopień - rozgrzewka. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić jest rozgrzewka. Można ją zrobić przez ciągły bieg od 3 do 5 minut. 2 stopień - rozciąganie. Zawsze [...]
Szanowni Państwo, trenuję od około 3ech miesięcy, na początku miałam trening wprowadzający (obwodowy, głównie na maszynach), później został zmieniony na trening wzmacniający plecy (poniżej). Od dzieciństwa mam skoliozę, leczoną ale nie wyleczoną, o czym poinformowałam "trenera" przed ustaleniem treningu. Na początku nie miałam żadnych problemów, [...]
[...] że przez ostatnie pół roku w ogóle nie ćwiczyłem(przy czym nie żałowałem sobie imprez i alkoholu). Teraz planuję wrócić do formy, a siłownię chcę traktować jako dopełnienie treningów (na treningach zauważyłem że jestem dość słaby jak na swoją wagę). Chcę przez pierwszy miesiąc zrobić trening obwodowy, tak żeby przyzwyczaić organizm do ćwiczeń, [...]
Stiepanka na redukcji - walka rozpoczęta.
